Jumlah kalori yang dibakar saat lari 30 menit tergantung pada berat badan dan intensitas lari. Secara umum, seseorang dengan berat sekitar 70 kg bisa membakar sekitar 200 hingga 400 kalori dalam 30 menit. Jika intensitasnya lebih tinggi, kalori yang terbakar bisa lebih banyak. Faktor seperti kecepatan, medan, dan kondisi fisik juga memengaruhi hasilnya. Lari dengan kecepatan sedang biasanya membakar sekitar 8 hingga 12 kalori per menit. Untuk hasil optimal, lari sebaiknya dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan sehat agar pembakaran kalori mendukung penurunan berat badan.